メタボリックシンドロームからの脱出 ダイエット 2

メタボリックシンドロームを消費カロリーより減らす。

1日に必要とするカロリー量はその人の標準体重より計算できます。
  標準体重(Kg)=身長(m)x身長(m)x22

この標準体重から1日の活動に必要な摂取カロリーを計算します。
  1日の活動に必要とするカロリー=標準体重(Kg)x 30Kcal
                         労働量により、25〜35Kcalの幅があります。

たとえば私の場合
身長165cm 体重72Kg だから標準体重は、
標準体重=1.65m x 1.65m x 22 =59.895Kg

1日の活動に必要とするカロリー=59.895 x 30=1796.85Kcal

つまり約1800Kcalを摂取すれば、消費カロリーとトントンになります。
ダイエットするには、摂取カロリーを減らすか、運動などで、消費カロリーを増やす必要があります。

体脂肪1Kgは約7000Kcalに相当します。
1ヶ月で、1Kg痩せるには、
  7000Kcal ÷ 30日 = 233Kcal
233Kcalの赤字を毎日作る必要があります。
1日の摂取カロリーを100Kcal減らします。そして毎日20分のジョギングをすると消費カロリーは、155Kcalですから、赤字が、100+155=255Kcalになります。
これで1ヶ月に約1Kgの体重減少が期待できます。